Välkommen,
Din personliga översikt •
Aktivitet
Set denna vecka
0Senaste passet
Målsättning & Styrka
A (Arbetsset): Ditt vanliga set, den vikt/intensitet du faktiskt räknar in i din progression och volym.
U (Uppvärmning): Lättare förberedande set innan du når arbetsvikten. Räknas inte in i volym eller progression.
E (Explosivt): Ofta på reducerad vikt, med fokus på snabb kraft upp och kontrollerad, motstånds-hållande sänkning ner — inte att bara lyfta lätt och slarvigt.
Träningshistorik
Jämförelse & Vänner
Se veckans topplista, eller djupdyk i detaljer mot enskilda vänner.
Smarta Utmaningar
Mål anpassade efter din träningshistorik.
Coachen tittar på dina 8 senaste loggade pass — vilka övningar du kör ofta, om du missat kondition, vilka muskelgrupper du prioriterar — och skapar två personliga utmaningar för veckan utifrån det.
Egen-utmaningar
Sätt upp dina egna skräddarsydda mikromål för veckan.
Kompis-utmaningar
Skicka en unik utmaning till en vän för att hålla varandra motiverade.
Välj vänner för en gemensam utmaningProgram & rutiner
Verktyg InsikterAvancerad analys
Muskelbalans (Set)
Denna veckas arbetsset jämfört med rekommenderat intervall (exkl. Kondition).
Zonerna (Under/Optimal/Hög/Risk) visar hur många set du kört per muskelgrupp jämfört med vad forskning visar ger bäst resultat utan att öka skaderisken.
Belastningsrisk (ACWR) jämför senaste veckans träningsbelastning mot din vanliga nivå de tre veckorna innan. Stiger den för snabbt flaggas det, oavsett vilken volymzon du ligger i.
Återhämtning
Din genomsnittliga ansträngning baserat på dina 5 senaste pass.
RPE (Rate of Perceived Exertion) är hur ansträngande ett set kändes på en skala 0-10, som du själv fyller i efter varje set. Snittet här räknas ut från dina fem senaste pass och visar om du kört hårt eller lugnt på sistone.
Coachens analys
Personliga råd baserat på din historik för att bryta platåer.
Uppskatta ditt maxlyft från ett tungt set.
1RM (One Rep Max) är den tyngsta vikten du klarar av att lyfta en enda gång med korrekt teknik. Att faktiskt testa det är slitsamt och riskabelt, så istället uppskattas det utifrån ett lättare set med fler reps (t.ex. 5 reps på en vikt du klarar bekvämt) — ju fler reps, desto mer osäker blir uppskattningen.
Explosiv träning (markerat "E" när du loggar) handlar om kraftöverföring, inte bara att lyfta snabbt: pressa upp med full kraft, men håll emot och kontrollera vikten på vägen ner istället för att låta den falla — det är i den kontrollerade sänkningen du bygger upp spänningen som gör nästa rep explosiv.
Kör explosivt, max fart i varje rep — 40–60% av 1RM ger högst uteffekt beroende på övning. Hur snabbt du rör vikten spelar minst lika stor roll som exakt vilken vikt du väljer.